Sinds de uitbraak van het nieuwe coronavirus kan het zijn dat de situatie op werk is veranderd. Hat kan zijn dat je nu vooral thuiswerkt. Je ziet je collega’s dan veel minder. Dat kan zorgen voor spanning en stress. Op deze pagina lees je hoe je het thuiswerken fijner kan maken voor jezelf.

Als je in de zorg werkt, vind je meer informatie bij Ik werk in de zorg.

Als je (veel) thuiswerkt

Als je (veel) thuiswerkt, zijn je normale manier van werken en dagindeling nu anders. Sommige zaken kunnen stress veroorzaken, zoals:

  • Je hebt minder vanzelfsprekend contact met managers en collega's.
  • Je hebt het gevoel dat je niet genoeg ondersteuning of erkenning krijgt van je leidinggevende of manager omdat dingen nu anders lopen.
  • Je voelt een hogere of juist een lagere werkdruk.
  • Je hebt thuis misschien een minder geschikte werkplek: geen eigen werkkamer met een bureau en meer geluiden van buren, huisgenoten of gezin.
  • Je bent minder op de hoogte van veranderingen bij je bedrijf omdat veel contacten online zijn en er geen bijpraatmomentje bij de koffie is.

Wat merk ik bij mezelf?

Je vraagt je af of je wel:

  • genoeg bijdraagt om anderen te helpen
  • deskundig genoeg bent om je werk goed te blijven doen
  • voldoende resultaat levert

Je voelt je:

  • prikkelbaarder, gespannen of nerveus
  • in jezelf gekeerd
  • je merkt dat je star wordt: het moet gaan zoals jij wilt
  • je piekert
  • je wordt chaotisch, je raakt bijvoorbeeld gemakkelijk het overzicht kwijt

Wat kan ik doen zodat het thuiswerken fijner wordt?

Zorg voor jezelf met deze tips:

  • Sta stil bij wat er in je omgaat door heel concreet na te gaan: wat merk ik bij mezelf? Oordeel niet: alles mag er zijn.
  • Vraag anderen om veranderingen in jouw gedrag in de gaten te houden en aan te geven wanneer ze veranderingen opmerken.
  • Houd structuur en ritme aan: slaap voldoende en op vaste tijden, maak een werkplanning, neem voldoende pauze, eet gezond en drink genoeg en op de normale tijden.
  • Neem de tijd om op te laden, verdeel je energie. De nieuwe manier van thuiswerken is een marathon, geen sprint.

Ik maak me zorgen over een collega

Het kan zijn als je je zorgen maakt om een collega. Lees de tips hoe je je collega kan helpen.

Meer hulp